（長めの布で　膝を包んで持ち上げるレッスン。足首の自由さを取り戻し膝　股関節を柔軟にするレッスン）

軽やかに年を重ねたいで　少しふれたレッスンはとても

気にっていて、何回もやったし、メールにも書きました。

それを読んだ方から「やってみたい」というメールを送っていただきましたが、

遠いので、いらっしゃれないしなにかいい方法はないかと思案していました。

足首の自由さを取り戻し　膝、股関節を柔軟にするレッスンビデオ→ユーチューブ

というのが一番良さそうですが、まだ、ハードルが高いので今回はこのブログでお知らせします。

＜足首の自由さを取り戻し　膝、股関節を柔軟にするレッスン＞

①長めの布を半分くらいのところでひざ下に当て、膝の後ろに回しクロスして前に持ってくる。

膝の上でもう一度クロスしその2本の布を紐のようにねじって1本のロープのようにする。

（ゆるまないようにする）

②片手でそのロープを持ち（両手でもよい。ほどけないようなところを持つ）、かかとが床から少しだけ上がるまで

ゆっくり持ち上げる。足は完全に受け身の状態にすることが大切です。自分で自分の足を持ち上げないこと。

③（この写真は外なので靴を履いていますが、室内でやるほうがいいです）

かかとが持ち上がっていくと　足のボール（英語ではball of foot, 日本語がないのですが、

猫でいうと、肉球にあるところ）が床についている状態になります。

（この肉ｷｭｳの部分のあたりはとても　本来はよく動き　敏感なところです。）

この状態を　ゆっくり繰り返します。ゆっくりの目安は5秒くらい。

5秒くらいかけて持ち上げ、5秒くらいかけておろします。

これは肉ｷｭｳあたりを目覚めさせ、動物の本来持つ力を蘇らせます。

足を持ち上げるとき（ゆっくり5秒くらいかけて）　息を吐きながら

おなかをへこませ　背中、腰を丸くして持ち上げるようにします。でも、この形が辛くなる方は、

背中を伸ばすようにすると　痛くなりません。痛い　辛いは　適切な動きではないという合図ですので、

痛くないように工夫するのが大切です。

腕の力だけで　持ち上げてはいけません。背中から腕が出ていると思うといいのではないかと思います。

そうすると　腰が動くので、腕の力はあまり使わなくても　楽にもちあげられます。

④　③の動この動きを十分にしたら、（飽きるまで・・・10回くらいやってください。多いほどいいのですが、

嫌になったらそれはもう、十分か、　あるいは　気持ちの良いいい動きではないので、少し休んで　また、はじめましょう。）

次に　つま先がかろうじて床に着いている状態までかかとを上げます。

足が足自身の重さでぶら下がっていられるように　足首の力を完全に抜いた状態になるようにします。

足首の力が抜けると足首の角度が広がってきます。これが　なかなか難しいです。だから　大事。

膝の力も抜けていると　つま先が床をブラッシングするように動くかもしれません。

足全体がタオルに支えられているので、足全体は　受身です。何もしません。

⑤立ってやってみる。片方の手で　どこか支えになるところをもつ（椅子の背とか　壁とか）。

片手でねじった布の端を持ち　ゆっくり足を持ち上げる。足が十分にぶら下がって　そして床から離れる。

着地するときは　「つま先が先に着いて　それから　かかとが着いていく」ということを

確かめながら様子を観察する。ゆっくりする。何回か繰り返す。

⑥布を取ってみる。持ちあげた足、そうでない足の違いを感じてみる。

もう片方の足もやるとよい。

あるいは　両足いっぺんに布で膝を固定し　それぞれの布のを手で持ち　パペット人形のように歩くのもお勧めです。

（危なくないように）

その時　つま先が床から離れないようにすることが大切です。

布で支えているので足の無駄な力がぬけていくのです。これが大事！！

布を取った後　足が軽くなっていると思います。

膝が痛い方は　たいてい　股関節　足首がとても固いです。

このレッスンは足首、膝、股関節を柔軟にしてくれます。続けてみてください。

また、肉ｷｭｳ部分はとても　大事なので　ときどき意識して、してみてください。

長～～くなりました。読んでくださって　本当にありがとうございます。

興味が湧いたら　トライしてみてください。次回は動画を　アップできるようにしますね。